四招擁有蜜桃翹臀(3)

  3、側(cè)抬腿

  再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側(cè),與臀部保持一條直線;

  輕輕圍繞尾骨。呼氣時,把右腿抬高(仍在右側(cè)),堅持兩秒;

  然后吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;

  做該動作25到50次,依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動作。

  4、提臀椅

  拿一把寫字椅(不帶輪子那種),仰臥在地板上;

  屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應(yīng)該彎曲90度;

  左腿抬起向天,這樣只有一只腳放在椅子上;

  呼氣時,提起屁股半離地板,達到頂點時收緊臀大肌肉,堅持住。然后慢慢放下;

  如果有背部問題,不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上,雙腿同時作這個動作。軀干全程參與動作;

  重復(fù)15-25次,以自己的力量而定。然后換腿重復(fù)動作。

如何提臀 提臀動作 美臀 
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