養(yǎng)生攻略 助電腦族保護(hù)好身體(4)

  三、腦保健。

  常用電腦會(huì)引起記憶力減退,緩解的方法是:隨身備一把梳子,不時(shí)用木質(zhì)梳子梳頭,能達(dá)到頭部按摩的效果,有助于緩解大腦疲勞,振奮精神;睡前平躺在床上,全身放松,將頭仰放在床沿以下,緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠,不論工作有多緊張,每日盡可能保持8小時(shí)的睡眠,而且要盡量保證睡眠質(zhì)量,使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié);加強(qiáng)記憶力鍛煉,學(xué)習(xí)使用五筆輸入法,平時(shí)能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入,即便一定需要電子文件,也可以盡量使用手寫板輸入文字;改變不健康的飲食結(jié)構(gòu),多食用健腦食品。

  四、局部保健。

  在休息時(shí)做一下局部按摩:從按摩指尖開始向上按摩到前臂,不時(shí)地向上舉起疲憊的雙臂,顫動(dòng)的手指,以幫助靜脈血液更好地回流;不時(shí)地甩甩手,抖一抖手腕,可以預(yù)防和治療”鼠標(biāo)手”;常做頸椎保健操,方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭,頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭,耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸,頦部盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作,可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外,經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng),也有好處。

經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng),也有好處

  五、注意勞逸結(jié)合。

  盡量避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地坐在電腦前,一般來(lái)說(shuō),電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右,并且好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干等進(jìn)行積極的休息;經(jīng)常改變坐姿,背部靠到椅背上,頭向后仰,眼睛看著天花板,美美地伸個(gè)懶腰,是一種不錯(cuò)的享受;積極運(yùn)動(dòng)也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥,在單位刻意多走樓梯,少座電梯;堅(jiān)持每天鍛煉半小時(shí),好的時(shí)間是在下午五點(diǎn)左右;在休息日,走出家門,騎自行車郊游、偶爾的狂歌勁舞也是不錯(cuò)的選擇。

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