坐:全身拍打健健腦
久坐本就是現(xiàn)代人不健康的生活方式。頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。
正確姿勢:推薦一個“123”原則。“l”指1個數(shù)據(jù)——60厘米,說的是眼睛離電腦的距離應(yīng)在60厘米左右;“2”是兩個幫手,一個是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上,另一個是借助書本、木盒等物將電腦“抬高”,保證視線落在電腦中央偏下一點的地方;“3”則是正確坐姿不可缺少的3個直角,即手臂在肘關(guān)節(jié)處要形成直角,大腿與后背要形成直角(后背應(yīng)緊靠椅背),雙腿在膝蓋處形成直角。
養(yǎng)生小技巧:全身拍打法是好的“健腦功”,能讓你緊張忙碌的精神放松下來。當(dāng)然,關(guān)鍵的還是每坐40分鐘,一定要站起來走動走動。
臥:向臥佛學(xué)好三點
半躺著看電視、蜷縮在沙發(fā)里。這些姿勢可能會導(dǎo)致呼吸不暢,給臟器、肌肉等增加不必要的負擔(dān),從而引發(fā)更多的健康問題。
正確姿勢:學(xué)習(xí)臥佛,一是右側(cè)臥,這種姿勢尤其適合老年朋友;二是“臥如弓”,兩腿自然彎曲;三是平心靜氣,排除雜念的心境。
養(yǎng)生小技巧:睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃。
人的一生就是在“行立坐臥”這四個基本姿勢的轉(zhuǎn)變中度過的。想要在日常生活中完成養(yǎng)生這項“大工程”,養(yǎng)生專家建議,不妨從每個姿勢、每個小動作做起。