三忌:
一忌飽食。晚飯不要過晚,也不應(yīng)吃得過飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂過度。性格易于興奮的男人,睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話,不宜看動(dòng)人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽煙飲茶喝咖啡。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次增加,不利于再次入睡。
此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。有條件時(shí),可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時(shí)換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細(xì)菌。