白領(lǐng)養(yǎng)生 9大常見病自我診斷法(8)

  7.下肢

  問題:在電腦前久坐,空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環(huán),血流變緩引起血栓;而座椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內(nèi)臟,影響胃腸功能。

  對策:買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處于佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

  8.肩膀

  問題:想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運(yùn),肩膀就又疼又僵硬了。

  對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。

  總結(jié):白領(lǐng)們長時間的坐在罷工桌前伏案工作或面對電腦不停的敲打,沒有運(yùn)動及休息的時間,因此身體健康舉無從保證,但是白領(lǐng)們要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己身體的變換,及時發(fā)現(xiàn)疾病及時調(diào)理。

健康 白領(lǐng) 白領(lǐng)養(yǎng)生之道 
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