5、用腳后跟健走
方法：
邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。
好處：經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
6、提踵顛足
方法：
提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。
好處：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
7、三元式站樁
方法：
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi)。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。
好處：這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
8、摩腎腧
方法：
并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。
可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
由此看來(lái)，隨處都能做的養(yǎng)腎小動(dòng)作是超有效的養(yǎng)腎方法，知道怎樣養(yǎng)腎嗎，中醫(yī)說(shuō)8個(gè)養(yǎng)腎方法超有效果。
