5、飲食多樣營養(yǎng)化
每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
6、不要久坐不動
久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部,還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
7、抽時間做有氧運動
有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳,不累為止。
8、每晚按時睡覺
好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7~8個小時。女性晚間佳就寢(睡眠)時間為22:30 。
5大飲食誤區(qū) 影響女性身體健康
女性喝牛奶
不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發(fā)愁,一項新研究發(fā)現(xiàn),長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關(guān)。每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性,面部長粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限于脫脂牛奶,只要每天喝三杯以上,患粉刺的可能性就會提高22%。
每天吃雞蛋
在許多人的日常生活中,雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn),對于不少女性來說,每天吃雞蛋卻有損健康,甚至可能帶來致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高,對健康不利,每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個雞蛋的女性短命。所以喜歡吃蛋的女生必須適可而止。
肉食損害健康
很多女孩子因為怕胖,談肉色變。她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用。實際上,動物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率很低,約為3%。因此,不吃肉容易引起缺鐵性貧血。
感冒喝雞湯補營養(yǎng)
雞湯中有一種特殊的營養(yǎng)成分,能夠加速血液循環(huán)、促進炎癥的吸收,所以在身體健康時喝些雞湯,對于呼吸道炎癥能起到預(yù)防作用。但若感覺到快要感冒或者感冒已經(jīng)發(fā)作時,喝雞湯反而加劇病情發(fā)作,并不建議在這個時候喝雞湯。所以是否喝雞湯補充營養(yǎng)要視情況而定。
大魚大肉后立即喝茶助消化
不少人在打火鍋之后都會喝上一杯茶,認為這樣有助消化。郭麗娜提醒,火鍋料中常見的羊肉和牛肉都是富含蛋白質(zhì)的食物,而茶葉中含有大量鞣酸,和蛋白質(zhì)結(jié)合會形成一種不能被人體消化吸收的沉淀物,使腸道蠕動減慢。所以,在大魚大肉后立即喝茶不僅不能助消化,反而還可能引起便秘。
結(jié)語:女人30歲前養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣,30歲后你會發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣帶給你身體的驚人好處,想要青春不老,那就要付諸行動,你可以么?