牛排
紅肉對于肌肉的給養(yǎng)作用遠大于諸如像豆腐和吞拿魚等其它蛋白來源。牛排不僅美味，還能為你提供大量氨基酸，這對增強雄性激素水平大有裨益。
糙米
與白米飯相比，更加富合精氨酸和賴氨酸。精氨酸作為一種條件性必需氨基酸，是人體肌肉蛋白合成的重要成分，是肌肉增長不可或缺的—種氨基酸。
低脂冰淇林
它不僅僅是一種緩釋碳水，同佯能為你提供大量鈣質(zhì)，它們是你手臂高高隆起的營養(yǎng)基礎(chǔ)。
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