肩頸腰痛，肌肉酸脹
頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈現(xiàn)出低齡化趨勢(shì)，從原先的四五十歲發(fā)展到二三十歲，門診中甚至出現(xiàn)10歲出頭的小患者。久坐少動(dòng)的“宅一族”是重災(zāi)區(qū)，有的孩子甚至能一天14個(gè)小時(shí)坐在書桌邊看書，除了用餐和去洗手間， 其他時(shí)間一動(dòng)不動(dòng)。
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，感覺上似乎挺舒服，但對(duì)健康而言，卻未必是好事。久坐不動(dòng)，病自叩門。久坐不動(dòng)者肌肉活動(dòng)減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動(dòng)者的關(guān)節(jié)滑液顯著減少而變得干燥，繼而容易引發(fā)骨與關(guān)節(jié)疾病。
長(zhǎng)期低頭伏案工作者，由于頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位，第五、第六節(jié)頸椎受應(yīng)力大，而頸部肌肉也處于緊張狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，終發(fā)生頸椎病。
上海中醫(yī)藥大學(xué)骨傷科研究所所長(zhǎng)詹紅生指出，人坐著的時(shí)候腰椎間盤所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長(zhǎng)時(shí)間承受壓力，腰椎部的薄弱區(qū)域就會(huì)后凸，出現(xiàn)膨出，后導(dǎo)致腰椎間盤突出。因此，宅男宅女應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉，增加背伸肌的力量，如游泳，經(jīng)常散步等。坐著工作學(xué)習(xí)45分鐘后要適當(dāng)做一些伸懶腰動(dòng)作或起身活動(dòng)。晚上可以做一些腰背部的肌肉鍛煉，如彎腰用手摸腳背。
詹紅生還向頸椎勞損者推薦一種“墊頸法”。方法很簡(jiǎn)單，人平躺在床上，將一條浴巾卷成實(shí)心的筒狀置于頸部下方，把頸部撐起來的同時(shí)頭和肩不離開床面，保持該姿勢(shì)20分鐘到半小時(shí)左右。該方法能使疲勞一天的頸椎得到放松，但是要注意使用該法不宜時(shí)間過長(zhǎng)。
好了，看了以上的報(bào)道，我們是不是對(duì)宅男宅女容易得的毛病有了一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)了。下面我來給大家分析一下，是什么原因?qū)е铝苏姓眠@些病。
