運動篇
健身又養(yǎng)心 跳繩適合國外一些健身運動專家格外推崇一個既簡單又實用的方法——跳繩,因為它對身心健康來說好處多多?! ?/p>
美國健身專家里奇·桑旦勒認為,跳繩花樣繁多,簡便易學,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種病癥,也有利于女性的心理健康,令其心情舒暢。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續(xù)跳上半小時。
傷害女人身體健康的10個誤區(qū)
1、整天工作,沒有休息 長時間從事一種工作會讓人感到無聊,而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該盡可能地為自己找點兒樂,例如:看看笑話,翻翻休閑雜志,給好朋友打個電話。 讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。
2、健身房里的馬大哈 好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪,因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌,如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋, 雖然都已消毒,但還是穿自己的保險?! ?/p>
3、經(jīng)年不變的避孕方式 避孕方法應隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習慣目前的避孕方法,也要在體檢時向醫(yī)生詢問是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避 孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。
4、超負荷的衛(wèi)生棉條 忙碌的你在量少的日子里也許會忘記體內(nèi)衛(wèi)生棉條的存在。長時間不更換棉條容易導致陰道炎癥以及其他婦科疾病。衛(wèi)生棉條的長負荷時間是 8小時,所以睡前務必要更換新棉條?! ?/p>
5、牙線會讓牙縫變寬嗎 這種擔心是多余的,實際上,由于牙線質(zhì)地很軟,所以比起牙簽來更不會傷害牙齒。一般的,一天使用一次牙線就夠了,但如果你的牙齒稀疏, 就必須隨身帶著牙線。每次進食完用牙線清潔時,盡量使牙線到達牙縫深處,進入齦溝底,以清潔齦溝區(qū),但注意不要用力過大,以免損傷牙周組織。