四、睡眠衛(wèi)生,亦要講究
睡眠是人腦休息的好形式。老年之后,腎虛心弱,更有賴于睡眠以修養(yǎng)。
首先睡眠時(shí)間要掌握好,古人有“睡子午覺(jué)”的說(shuō)法,意思是夜間零點(diǎn)和午間12點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)在睡眠中,當(dāng)然不可太機(jī)械。每天睡眠時(shí)間一般應(yīng)滿足8小時(shí)。年齡高者可適當(dāng)減少。其中午睡在一小時(shí)左右為宜。
其次,睡眠姿勢(shì)也應(yīng)講究,提倡“臥如弓”,好是右側(cè)臥,右下肢伸直,左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高,枕頭可稍高一點(diǎn),以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
此外,睡前不可飲酒、吸煙,尤其不要有過(guò)分的情緒波動(dòng)。切忌飽食或郁悶后睡眠。
五、適量運(yùn)動(dòng),掌握恰當(dāng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)使人長(zhǎng)壽。用適量的體育活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)各部機(jī)能,疏通經(jīng)絡(luò),活血理氣,對(duì)祛病延年是有益的。但要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,應(yīng)因人而異,一般每日早晚各進(jìn)行半小時(shí)的鍛煉,以運(yùn)動(dòng)后不感或微感疲乏為宜。
老年人好多人在一起鍛煉,以便互相照顧。患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意,好能請(qǐng)教于醫(yī)生。
六、飲食有節(jié),切勿偏食
調(diào)節(jié)飲食對(duì)老年人特別重要。首先要定時(shí)定量,老年人脾胃虛弱,尤須定時(shí)定量,但次數(shù)可增加一次,每次宜吃八成飽。其次要粗細(xì)搭配,清淡可口,忌膏粱厚味,不偏食,力求多樣化。少食動(dòng)物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中,老年人脾胃陽(yáng)虛,過(guò)食生冷則傷脾胃,過(guò)食熱品則易蘊(yùn)積濕熱。還要講究飲食清潔衛(wèi)生,忌煙少酒。