那么，有沒(méi)有辦法兼顧兩者呢？當(dāng)然有，那就是講究科學(xué)的方法、正確的姿勢(shì)，達(dá)到鍛煉的效果。下面就推薦兩種改良式仰臥起坐的方法。
1、卷腹式仰臥起坐
平躺、屈膝、雙臂交叉置胸前。做仰臥起坐時(shí)上半身離地（手臂無(wú)須碰小腿），腰以下貼地，呼氣，然后回到原位。做這一動(dòng)作時(shí)雙手置于胸前而不是像仰臥起坐那樣置于腦后，下額微向內(nèi)收，避免了對(duì)頸椎的損傷。卷腹動(dòng)作使我們的腰部貼于地面（墊子），動(dòng)作幅度也相應(yīng)地小了很多，這對(duì)于腰椎是一種保護(hù)。卷腹要求動(dòng)作很慢，腹部始終處于緊繃狀態(tài)。初每分鐘做四五次即可，此后慢慢增加次數(shù)。
2、側(cè)身式仰臥起坐
美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》的一篇健康報(bào)道中，提到了一種避免頸背疼痛的側(cè)身式仰臥起坐。
步驟一：仰臥，雙腿抬起與髖關(guān)節(jié)同寬，雙腳貼在地面或墊子上，雙手枕于頭下。
步驟二：抬起右腿，身體向右側(cè)傾斜，連做5次，再換另一側(cè)進(jìn)行。做此動(dòng)作時(shí)，背部要盡量挺直，雙手不要離開(kāi)頭部。
即使是改良的仰臥起坐，在進(jìn)行中也要注意以下兩點(diǎn)。
切忌猛抬頭、高抬頭 對(duì)于比較瘦弱者，有頸椎病者，以及長(zhǎng)期伏案工作者來(lái)說(shuō)，由于頸椎肌肉薄弱，韌帶松弛，做仰臥起坐的時(shí)候切記拾頭要慢，否則容易造成頸椎小關(guān)節(jié)脫位。如果仰臥起坐的目的是為了平坦腹部，抬頭多只需一尺高就夠了。
循序漸進(jìn)，切勿貪多 做仰臥起坐要循序漸進(jìn)，可以每組做10次，休息幾秒鐘后再做幾組。切勿貪多，一次鍛煉不宜連續(xù)做30次以上。
