OL保護脊椎必學10招(7)

  OL不妨多“搖頭晃腦”護脊椎

  OL容易使頸部陷于不良的姿勢,而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。隨著年齡的增長,頸部及背部的椎間盤還會水分流失,椎間盤因失去彈性而變得脆弱,很容易發(fā)生破裂。

  如何對付此類職業(yè)病癥?下面介紹一套頸部保健操,可使頸部活動靈活有力,頸部皮膚不松弛,對防治頸椎病,肩周炎等疾病有良好療效。

  第一節(jié)仰頭觀天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。

  第二節(jié)按摩頸部:取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復按揉15次。

  第三節(jié)兩目虎視:用手足撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動15次。要領(lǐng)是:左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛。

  第四節(jié)搖頭晃腦:即將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。

  第五節(jié)互相爭力:兩手十指交叉,手掌置于頸項后,將頸部用力向前推,頸項則向后挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。

  結(jié)語:工作之余多活動活動脊椎,不要讓脊椎保持一個姿勢不變化,這樣才能更好的呵護脊椎!

保養(yǎng)脊椎 瑜伽 職業(yè)病 
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