船式瑜伽動(dòng)作注意事項(xiàng)：
背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會(huì)往下壓，導(dǎo)致背痛。
身體要穩(wěn)定地挺直、提腿和維持一個(gè)“v”形姿勢(shì)，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量。這個(gè)姿勢(shì)難倒不少人，另一原因是它挑戰(zhàn)了身體的平衡力。所以不難察覺(jué)的是，一些有練習(xí)普拉提（pilates）的人，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)較能得心應(yīng)手。
船式瑜伽動(dòng)作步驟：
1、從“棒坐”開(kāi)始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身后兩側(cè)。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協(xié)助支撐身體。腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)。
3、呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
船式瑜伽動(dòng)作難度調(diào)整：
雙腳無(wú)法蹬直的話(huà)，可維持在屈膝姿勢(shì)即可，或利用一張椅子置前支撐雙腳。
