老年人的健康運動方法之臂跑
臂跑不是用臂代替走路,而是以運動手臂的方法來代替跑步。由于臂跑運動不受運動場地的限制,也沒有受傷的風險,所以非常適合老年人。
臂跑有以下4個基本動作:
模擬蹬車:
仰臥,手臂向上伸直,用手模擬腳蹬車的動作,每次1—2分鐘?!?/p>
模擬展翅:
站立,兩臂伸向兩旁,好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂,做1~2分鐘。
模擬打沙包:
想象面前有一個沙包,用拳頭擊過去,或是與一個假想的對手在打拳,可做10~20次。
拋球:
拿一個球拋向空中,落下時接住,或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球,亦可做拋球的手勢,每臂做10次,休息后再做10次。
一般來說,在從事臂跑活動前,先要活動手指、甩動手腕和手臂,以促進血液循環(huán)。持之以恒地進行臂跑可體內(nèi)脂肪、糖、和蛋白質(zhì)的分解,提高心肺功能,減少外周血液循環(huán)的阻力,從而減輕心臟的負擔,有效的預防心血管疾病,延長機體各臟器的工作壽命?! ?/p>
總結(jié):老年人做好養(yǎng)生保健工作為關(guān)鍵的是要時刻關(guān)注自己的身體變化,面對小的毛病不可以硬撐,日常腰酸背痛耶要警惕,好能夠每年做幾次全身檢查才利于尋找發(fā)現(xiàn)疾病、消滅疾病,健康長壽。(文章原載于《生命時報》、《養(yǎng)生保健指南》,刊號:2012年2月7日、2012/03,作者:成文、大隱,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)