·教你8招打造優(yōu)質(zhì)睡眠·軟床or硬床睡哪個(gè)不傷身·愛睡懶覺易被什么病纏上
如果有失眠現(xiàn)象的男性也不用過于的擔(dān)心，下面教你一些養(yǎng)生方法，和失眠說再見，同時(shí)也可以在十點(diǎn)半入睡。
1、如果你每天在20分鐘后還沒有入睡的話，那么可以離開你的臥室，這時(shí)候找一個(gè)很舒服的地方坐著或者是靠著，遠(yuǎn)離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘?？梢造o坐或冥想，待有睡意時(shí)再回到在床上。如果一次不行，可重復(fù)進(jìn)行。
2、不管你每天幾點(diǎn)睡，但是一定要按時(shí)起床，即使是在周末和節(jié)假日也不例外，也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時(shí)間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，提高睡眠效率。
3、其實(shí)運(yùn)動是有助于睡眠的，如果你存在失眠的現(xiàn)象，那么在白天的時(shí)候不妨進(jìn)行適度的體育鍛煉，不僅強(qiáng)身健體，還可以加深你的睡眠。
4、要想有一個(gè)好的睡眠，則在床上不要做非睡眠的一些事情。例如：看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習(xí)慣，會引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠。
