不同孕期的營養(yǎng)重點
孕早期:
在剛開始懷孕的前3個月內(nèi),早孕反應(yīng)使準(zhǔn)媽媽有不同程度的惡心、厭油、嘔吐、疲倦,這時準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)少吃多餐,吃容易消化、清淡并富有營養(yǎng)的食物。
孕早期,雖然胎寶寶生長比較緩慢,但機體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲存,所以準(zhǔn)媽媽要通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),適量吃雞蛋、肉類魚、蝦豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等食品?!?/p>
谷類食品
谷類食品每日量不可少于150克,而且品種要多樣,粗細(xì)糧搭配,盡量吃中等加工程度的米面,以利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
奶制品
牛奶中不但含有豐富的蛋白質(zhì),還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A、維生素D等。準(zhǔn)媽媽如果不喜歡喝牛奶,就用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。
在準(zhǔn)媽媽的膳食中,綠葉蔬菜應(yīng)占2/3。蔬菜和水果選吃新鮮的,以保證維生素C的供給。此外,為保證碘和鋅的攝入,每周至少要吃一次海產(chǎn)品,如蝦、海帶、紫菜等?! ?/p>