加上運動 補鈣才有用
補鈣，是很多人應對骨量流失的方法之一，也更被大眾所認可。但是吃進去的鈣如何才能大限度地被吸收，并沉積到骨骼中呢？有人認為是曬太陽，其實應該是鍛煉。
要說明運動不足對身體造成缺鈣影響，常用的例子是宇航員。據(jù)報道美國某宇宙飛船的宇航員由于在艙內(nèi)完全沒有運動，回到地球時身體內(nèi)的鈣含量平均減少39％。后來的宇航員吸取了前面的教訓，在艙內(nèi)進行適量的運動，結(jié)果身體內(nèi)鈣含量的減少量只有前面宇航員的大約1/10。
為什么會出現(xiàn)這樣的狀況呢？原來，人體儲存鈣的“倉庫”有好幾個，除了骨骼以外，還有胃腸和血液。被人吃進的鈣首先進入胃腸，通過吸收再從胃腸轉(zhuǎn)移到血液，后才從血液中轉(zhuǎn)移到骨骼里。但是這種轉(zhuǎn)移是有前提的，遵循的是“下家”有沒有需求。人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率，隨著體能支出的增加，骨骼才能發(fā)出補鈣的信號。此時，血液中的鈣才可以向骨骼中轉(zhuǎn)化。
骨具有“根據(jù)受到的機械性刺激進行相應的再構(gòu)造”的機能，即越給骨壓力，骨就越結(jié)實，越?jīng)]有壓力，骨就越脆弱?？茖W實驗已經(jīng)證明：運動是使骨再構(gòu)造的適宜刺激，運動是使骨健壯的好方法。
運動可以促進血液循環(huán)，增強骨鈣的利用率，減少骨鈣的“遷移”，維護骨骼的健康。因此，對于缺鈣者，在進行食物補鈣、營養(yǎng)品補鈣或藥物補鈣時，應配合適宜的運動鍛煉，才能達到良好的補鈣效果，否則就會補之不進，難以達到補鈣的目的。對于不缺鈣者，通過日常的均衡膳食，堅持適宜的運動鍛煉，基本上可以滿足人體對于鈣的需求。
