健康飲食 別讓“應(yīng)酬”傷害健康
應(yīng)酬交際是現(xiàn)代社會(huì)的必需。可是不少人幾乎每天在圓桌邊周旋,已經(jīng)演變?yōu)橐环N生活方式。觥籌交錯(cuò)時(shí),亞健康和疾病便不請(qǐng)自到,由此造成的身體危害,被稱為應(yīng)酬綜合征。
首先盡一切可能提倡吃多少點(diǎn)多少,主隨客便。
雞鴨肉等動(dòng)物性食物要避免過量,否則人體呈酸性體質(zhì),容易疲勞。而過多的蛋白質(zhì)人體也受用不了,只能通過腎臟排泄,無形中增加了腎臟的負(fù)擔(dān)。尤其是高血壓患者,其腎臟功能已經(jīng)不同程度遭到損害,對(duì)腎臟排泄無疑是雪上加霜。適當(dāng)增加豆及豆制品和魚類的攝入量。豆制品對(duì)脂肪攝入過多的高脂血癥具有降脂作用。魚類含有的不飽和脂肪酸對(duì)降脂同樣有益。
餐間不挑食、不偏食,每樣吃一筷,多不超過三筷,淺嘗輒止。
下筷夾菜后要略微停頓一會(huì)兒,這樣既可把過多的烹調(diào)油順著菜盆流失,又可放慢進(jìn)餐速度,因?yàn)?0個(gè)胖子10個(gè)快,吃菜吃飯一定要細(xì)嚼慢咽。盡可能多吃蔬菜,蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪多吃了點(diǎn),也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
酒,當(dāng)然是不能缺少。
但要限量,飲少許酒可促進(jìn)胃液分泌,有助消化,也可促進(jìn)血液循環(huán)。選擇紅葡萄酒為適宜。餐桌上勸酒、嗜酒、醉酒都不利健康。
再豐盛的酒席,飯(糧食)一定要吃。
每人一小碗,這樣不至于因糧食攝入量不足而動(dòng)用蛋白質(zhì)充當(dāng)能量。飯后可以吃點(diǎn)水果,但不提倡飲茶、吸煙,因?yàn)椴柚绪匪釙?huì)阻礙食物中鈣、鐵的吸收。
應(yīng)酬是聯(lián)絡(luò)感情的催化劑,千萬不能成為健康的“絆腳石”!
總結(jié):以上盤點(diǎn)的這些應(yīng)酬技巧,很實(shí)用,對(duì)身體健康也有好處,如果你的應(yīng)酬很多,趕快照著以上方法去做吧。(文章原載于《健仕》,刊號(hào):2012.03,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)