最適合“懶床族”的健身方式(4)

  健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一心二用效果更佳

  世界上沒有什么是絕對(duì)的事情,就比如有時(shí)候一心二用就不一定是不好的。在健身時(shí),你邊看電視邊運(yùn)動(dòng),健身效果反而會(huì)更好。

  為什么要在看電視時(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)?由于這個(gè)時(shí)候你閑,有時(shí)間。要知道很多人躲避運(yùn)動(dòng)的借口就是太忙,沒時(shí)間。別認(rèn)為只有隨著電視滿頭大汗地跳健身操能力燃燒脂肪,即使是看電視時(shí)坐在沙發(fā)上,一些簡(jiǎn)略的動(dòng)作就可以讓你消費(fèi)熱量。

  假如你看電視時(shí)從來不運(yùn)動(dòng),剛開始時(shí)只要天天10分鐘就可以了,以后再逐漸增添到15分鐘、20分鐘……大的利益就是——它盡不會(huì)耽擱你觀賞喜好的節(jié)目。

  第一

  仰躺在沙發(fā)上,雙手抱頭,兩腿夾住墊子,向上抬起,往返做5~10次。

  瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。

  第二

  兩腿向前伸直,雙手向后交叉,將前胸盡量貼在腿上,留心不要弓背。

  瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更緊實(shí),同時(shí)錘煉腰、臀部肌群。

  雙腿并攏,兩手在腦后交叉。上身向前傾,貼在腿上,留心上身始終堅(jiān)持挺直。

  瘦身部位:腰部、腹部脂肪。

  第三

  正面坐在沙發(fā)上,兩臂伸直,雙腿并攏,大腿向上抬,與沙發(fā)面呈45°。上身堅(jiān)持不動(dòng),兩腿交叉。

  瘦身部位:腹部、臀部贅肉,塑造大、小腿線條。

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