(二)具體訓(xùn)練方法
1.練習(xí)30米跑：身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件，還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。
2.練習(xí)反應(yīng)速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發(fā)現(xiàn)其動作，并準(zhǔn)確做出防守動作。
3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4.打靶練習(xí)：一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間;二是規(guī)定30秒時間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。
5.負(fù)重練習(xí)：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
大家在速度訓(xùn)練中應(yīng)注意以下幾個問題：
1.要以快的速度完成訓(xùn)練動作，采用的動作是受訓(xùn)者已熟練掌握的正確動作;
2.擊打動作練習(xí)持續(xù)時間一般不應(yīng)超過20秒;
3.專門性的動作速度練習(xí)應(yīng)與實戰(zhàn)對抗動作相一致;
4.訓(xùn)練時要掌握好練習(xí)的間歇時間。
