跌打損傷預(yù)防十法
1、熱身運動:走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開。
2. 護腕、護膝,護踝等是必要的。
3、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%,循序漸進。
4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。
5、你的身體需要時間去恢復(fù),鍛煉但不使身體受傷。
6、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。
7、參加不同的訓(xùn)練如:交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。
8、應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護方法,如落地時用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。
9、掌握科學(xué)的用力知識、防止用力不當(dāng)。
10、不要過度勞累、防止肌肉因肌肉疲勞導(dǎo)致的損傷。