如何預(yù)防有氧搏擊帶來的傷害?
有氧搏擊更重視瞬間的爆發(fā)力和感官刺激，如果再加上動(dòng)感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但練習(xí)有氧搏擊并不能只從流行時(shí)尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的，當(dāng)然，在練習(xí)時(shí)還有很多問題都需要注意。
1、你若是有氧搏擊的剛?cè)氲勒撸_始訓(xùn)練前的第一件事就是自我防傷保護(hù)。入門的第一天教練就會(huì)引導(dǎo)你做熱身——全身上下各部位的肌肉要逐一活動(dòng)開，10~15分鐘之后，有氧搏擊的大門才正式向你開放!
2、這時(shí)，音樂響起來了，你在情緒激蕩的隊(duì)伍里也蠢蠢欲動(dòng)。且慢，如果你在這之前沒有體操和拳擊的功底，切記不要逞強(qiáng)。出拳的動(dòng)作幅度放小些，必要時(shí)降點(diǎn)難度也無妨。好了，你終于打出了第一拳，但是身姿趕不上李小龍，威力不勝泰森——咱練的是搏擊操，不必一拳打死鎮(zhèn)關(guān)西。記住!每一個(gè)關(guān)節(jié)都不要伸得太直，因?yàn)楸Ｗo(hù)好肘關(guān)節(jié)重要!
3、一節(jié)有氧搏擊課45分鐘下來，全身肌肉的放松和四肢拉抻也是必修課。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉。這樣才可以減少肌肉酸痛感，減少訓(xùn)練后的疲勞。
更重要的是：放松后充血的肌肉會(huì)得到緩釋，令你的肌肉線條更好看。
結(jié)語：當(dāng)然我們練習(xí)的是有氧搏擊操，大家就不要再當(dāng)做是暴力了。經(jīng)常練習(xí)有氧搏擊可以幫助我們?nèi)淼募∪膺M(jìn)行放松，還可以減少大家的疲勞哦！
