老年人腿腳保健法
踮腳走路
足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以鍛煉屈肌(足部肌肉)，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)(足太陰、足厥陰、足少陰)。
足跟走路
即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行走百步，可以疏通足三陽(足少陽、足太陽、足陽明)經(jīng)?！ ?/p>
側(cè)方行走
側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預(yù)防共濟失調(diào)的作用。方法是：先向左移動50步，再向右移動50步。
倒退行走
倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
四肢爬行
用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這以為大量實踐所證實。
臥位運動
仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這也是以下鍛煉的準(zhǔn)備活動。
坐位蹬木
把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，脫鞋后雙足蹬在圓木或石滾子上，前后滾動100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。
總結(jié)：為了老年人的腿腳靈活，日常做好保健工作很關(guān)鍵。從生活中的點點滴滴保護老人腿腳。那么，以上小編為您盤點的老年人腿腳保護方法可以嘗試下。
