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  倒立健身 中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)

  在我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中,倒立是一項(xiàng)基本功,被稱作“拿大鼎”。從上世紀(jì)80年代開(kāi)始,倒立就作為一種健身方法在國(guó)外流行開(kāi)來(lái),許多人在劇烈運(yùn)動(dòng)或激烈的思維活動(dòng)之后,都喜歡來(lái)個(gè)倒立。作為一種特殊的鍛煉法,倒立裨益良多。

  很多人都記得電影《紅番區(qū)》里的一幕:成龍身著白襯衫,以倒立的姿勢(shì)做俯臥撐,鏡頭由近及遠(yuǎn),凸顯出他強(qiáng)健的肌肉。在我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中,倒立是一項(xiàng)基本功,被稱作“拿大鼎”。

  倒立的好處有很多,首先,它能改善腦部供血的能力,消除大腦疲勞,恢復(fù)體力,同時(shí)增加腦血管的抗壓能力,使腦血管變得柔韌,有效預(yù)防腦溢血。其次,倒立時(shí),內(nèi)臟也跟著倒置,此時(shí)內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩,對(duì)內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預(yù)防和治療效果,還有助于緩解心臟壓力。后,倒立對(duì)整個(gè)手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果,有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。

  有人說(shuō),倒立太難,沒(méi)有經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的人就做不了。其實(shí)不然,沒(méi)有任何基礎(chǔ)的人,只要按照下列提示,都能做好倒立。

  對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),可以從簡(jiǎn)易倒立式做起。雙膝跪地,臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上,前額著地;雙手自然放在身體兩側(cè),手心向上。以前額為支點(diǎn),慢慢將重心往前移,然后盡量用頭頂?shù)?,并作為支撐點(diǎn)。保持5—10秒后,重心慢慢往后移,恢復(fù)到起始動(dòng)作。

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