像巨星一樣舞出好身材(2)

  準(zhǔn)備活動

  1、體側(cè)伸展

  ◆雙腳左右開立磊于肩寬,雙手側(cè)平舉。下肢保持不動,以腰部為支點向左側(cè)伸展身體。右手臂貼住右耳,左手臂伸直于體側(cè),至極限時-3秒。

  2、體前壓腿

  ◆降低身體重點心,左腿微屈,右腿伸直,腰部保持挺直,借助身體重量起到對腿部的下壓作用,壓腿一次至少堅持5秒鐘,不要反復(fù)按壓,要做到由淺入深。

  3、胸部拉伸

  ◆兩腿略大于肩寬站立,雙手向后展,于體后交叉。挺胸抬頭,體會胸部棱“牽拉”的感覺。

  4、肩部拉伸

  ◆挺胸抬頭,目視前方。右手臂經(jīng)體前向右伸展,左手按住右手肘,逐漸用力按壓。

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