飲食減肥跨越肥胖(2)

  控制過量飲食

  參照上表能幫助你更加了解胃的需求。你應(yīng)該在接收到餓的初步信號(hào)時(shí)(程度4)開始吃東西,感到飽得舒適、滿足的時(shí)候(程度6)停下來。用日記把你吃東西前及吃飽后的感覺記下來,對照上面的表,可以幫助你認(rèn)識(shí)自己過量飲食的原因。你可能發(fā)現(xiàn),你總是把飯推遲到餓得無法集中注意力的時(shí)候(程度2),甚至是餓得胃發(fā)疼(程度1)的時(shí)候才吃。這時(shí)候,你開始狼吞虎咽,一直吃到自己再也吃不下(程度8)。先了解過度飲食的原因,再作出改進(jìn)吧?! ?/p>

  養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

  按壓耳朵控制食欲

  根據(jù)中醫(yī)理論,人的耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的,刺激那些穴位就能減少食欲,達(dá)到減肥效果。

  控制饑餓:食指按壓右耳的饑餓點(diǎn) 1分鐘,換左耳做同樣的動(dòng)作。

  原理:當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí),人就會(huì)有進(jìn)食的欲望,而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。

  延長飽足感

  用食指敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位 60下,換左耳重復(fù)。

  原理:按壓內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可使下丘腦限制導(dǎo)致饑餓的激素產(chǎn)生,并增加使人產(chǎn)生飽足感的激素分泌?! ?/p>

  先喝一杯水

  喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。

  增加生活壓力

  壓力會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)交感神經(jīng)素的分泌,這類內(nèi)分泌素會(huì)抑制食欲,促進(jìn)脂肪的燃燒,所以經(jīng)常讓自己忙碌一些,肥胖將會(huì)遠(yuǎn)離你!

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