怎樣增強出拳的爆發(fā)力?
那么怎樣提高爆發(fā)力呢?
(一)變換負荷與速度。
(二)加強專業(yè)技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。
(三)肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
(四)力量練習后的放松練習。
在爆發(fā)力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項力量的基礎上提高專項力量?！ ?/p>
發(fā)展力量應注意的問題：
(一)負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
(二)超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
(三)訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快。
(四)年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果
總結(jié)：但是需要提醒大家的是，練習出拳爆發(fā)力的時候要根據(jù)自己的力量量力而為，不可以莽撞行事。以上小編為您盤點的如何練就出拳爆發(fā)力可以嘗試下哦。
