“3+2"法防治鼠標(biāo)手
功能操3式
1.舉火燒天
①雙手五指交，艾行翻轉(zhuǎn)，盡量伸直肘部平舉至腦前;②從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向兩側(cè)小幅度擺動(dòng)。此套動(dòng)作重復(fù)15～20次。
2空拳卷腕
?、匐p手分別握直徑約5cm圓筒(飲料瓶、雜志卷曲成形均可)，前臂平舉;②手心朝上，盡量向上屈曲腕關(guān)節(jié);③掌心向下，盡量向上伸展腕關(guān)節(jié)。分別進(jìn)行10～15次。
3.鐘擺甩臂
?、偃≌局蔽?，雙臂自然彎曲前舉至胸前;②以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂放松，快速下擺，如同甩手之態(tài);③順勢(shì)擺動(dòng)回來至起始位置。重復(fù)15-20次。
自我按摩2法
1.雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦，逐步增加幅度，以掌能擦到對(duì)側(cè)手的腕關(guān)節(jié)為佳，擦至微熱。
2.取坐位，右手掌心向上，將腕關(guān)節(jié)放置在大腿上，用左手掌根部按揉右手腕關(guān)節(jié)：對(duì)側(cè)同理進(jìn)行。每側(cè)按摩時(shí)間1-2分鐘即可。
