小小生活習(xí)慣輕松擋住脂肪來襲
生活中的很多小秘方都是決定減肥成功的決定因素,為了減脂你是否花費(fèi)了很多的心力,那么從現(xiàn)在開始,記住8個(gè)減肥小秘方,讓你成功燃脂減重。
1.早睡早起、不抽煙
運(yùn)動(dòng)量越少,好膽固醇量越低,有些人不運(yùn)動(dòng)但好的膽固醇量還是偏高,多半是因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系。另外,根據(jù)研究,抽煙會(huì)增加體內(nèi)壞膽固醇含量,降低好膽固醇量。
2.一半料理不用油
營(yíng)養(yǎng)師建議要吃油,但要使用好油,一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙,但國(guó)人外食平均一天吃3-5湯匙的油,油脂的攝取量過多,少吃炸、炒飯、炒面及零食,盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。
3.體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內(nèi)壞的膽固醇值高,體重又超過標(biāo)準(zhǔn)者,表示你必須開始控制自己的飲食及體重啰!根據(jù)研究,肥胖者容易膽固醇量高,得到心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。因此,當(dāng)肥胖者有膽固醇問題時(shí),就必須考量到自己是否體重過重,并開始實(shí)行減重,以降低膽固醇。