9、慎重選擇你的鞋子.低跟的運(yùn)動(dòng)鞋在室內(nèi)的跑道上是很棒的，但一旦你開(kāi)始要在比較臟的路上或者有小石子的路上跑步，就需要一雙跑鞋。如果你是在混凝土街道或人行道上跑步.那你的鞋子就該有襯墊或者是軟墊來(lái)填充鞋子中比較空的地方。
10、做一切你能做的以避免空氣的污染。如果你住在市區(qū)，那么當(dāng)?shù)氐奶鞖忸A(yù)報(bào)會(huì)提供給你詳細(xì)的空氣質(zhì)量指數(shù)和污染指數(shù)，當(dāng)臭氧或者是一氧化碳量指數(shù)超過(guò)100.請(qǐng)考慮更換到室內(nèi)鍛煉.盡量不要在交通擁擠的街區(qū)鍛煉。
11、保護(hù)你的鼻子遠(yuǎn)離過(guò)敏原，如果不認(rèn)真對(duì)待這點(diǎn).可能會(huì)導(dǎo)致哮喘和別的嚴(yán)重病情，如果你對(duì)花粉過(guò)敏(癥狀有流鼻涕，流眼淚，咳嗽和打噴嚏)，那就需要認(rèn)真計(jì)劃跑步.遠(yuǎn)足還有騎自行車.遠(yuǎn)離雜草叢生的地方。在戶外運(yùn)動(dòng)完后洗個(gè)舒服的澡，用鹽水把你的鼻子沖洗干凈。
12、藥物和補(bǔ)品會(huì)讓你對(duì)戶外的條件變得更加敏感，醫(yī)此一定要咨詢你的醫(yī)生或藥師。減肥藥很多含有利尿劑會(huì)導(dǎo)致脫水咖啡因和乙醇會(huì)加速水分損失，有些抗生素或者抗抑郁類藥物包括四環(huán)素和金絲桃藥酒，即使是你已經(jīng)涂了防曬霜照樣可以讓你的皮膚對(duì)陽(yáng)光更加敏感。
13、在你出家門之前在身上涂一層厚厚的防曬霜，許多這樣的洗劑需要時(shí)間和體內(nèi)的化學(xué)物反應(yīng)，一些甚至需要長(zhǎng)達(dá)30分鐘才能充分發(fā)揮作用。帶一整瓶的防曬霜.因?yàn)榧词鼓切┨?hào)稱“防水”的防曬霜在出汗的訓(xùn)練中也不能捧續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間。
14、輕微脫水可以提高心率增加運(yùn)動(dòng)效果.但大量脫水是很危險(xiǎn)的.你應(yīng)該在出門前喝500-1000毫升給小水庫(kù)增加資本然后出門的時(shí)候多帶點(diǎn)水。訓(xùn)練的間歇要適時(shí)補(bǔ)水，不要等到你覺(jué)著渴了才想起喝水。
15、悶熱潮濕天氣更危險(xiǎn)。汗液通過(guò)向空氣中蒸發(fā)使你的身體感覺(jué)涼爽，如果大氣本身充滿了水蒸氣，蒸發(fā)起的作用就小了也就是說(shuō)濕熱的天氣比高溫干燥的天氣對(duì)你的影響更大。
16、欲速則不達(dá)，第一天蹬一個(gè)小時(shí)的臥式健身車，并不意味著第二天你可以騎著車子上山，而身體卻不會(huì)感到任何疼痛、僵硬。給自己點(diǎn)兒時(shí)間漸漸地習(xí)慣戶外運(yùn)動(dòng)整個(gè)夏天你就可以在戶外自由地運(yùn)動(dòng)。
