●驢友飲水攻略
1.外出旅游途中，切記不要盲目喝野外約山泉水或者河水，也就是我們常說的“生水“，容易感染疾病，而且野外的水比較涼，會刺激腸胃造成身體內臟器官功能紊亂。
2.出發(fā)前多帶幾瓶礦泉水或糖電解質飲料.因為戶外運動時會大量消耗能量和電解質，如果不注意隨時補充，特別容易疲憊，有時還會發(fā)生腿部抽筋、痙攣現(xiàn)象。飲用礦泉水或塘電解質飲料能有效地緩解旅途中的口渴，在補充體內水分的同時可以更好地補充消耗的能量和礦物質;
3.在旅途中喝水要次多量少.一定要在口渴之前就開始補充水分，不要等到口喝了一次猛喝。
4.在夏季旅行時，不要喝冰水，以免引起腸胃不適，水溫以10℃左右為宜。
5.旅行時不要把水放在汽車后備箱內或陽光置曬的地方，因為高溫能釋放出塑料里的化學物質并進入水中，不利于人體健康。
●健身族的飲水攻略
1.根據個人體質、運動強度和以往的經驗，在運動前、中應進行預防性補液，避免運動時脫水，防止運動能力下降。健身前30分鐘可以喝100-150mL的水，如果健身時間超過1個小時，中間需要補充100—20OmL水。
2.運動后也要及時補液，促進身體的恢復。運動后即刻補充丟失水分的50%，30分鐘內補充丟失水分的100%(水分丟失量可通過運動前后體重差獲得)。
3.補液原則應該遵循，量多次，切忌豪飲猛灌，以免引起胃腸道和心血管系統(tǒng)的不適，水溫以20℃左右為室，每次補液不宜超過200mL。
4.可以適當正確選擇運動飲料，如糖電解質飲科。
