四、眼鏡蛇式
俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持后背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時，從脊柱末節(jié)開始一節(jié)節(jié)往下還原，后以額頭著地結束。
功效 ：彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯，加強脊椎的柔軟度，促進脊椎的血液循環(huán)，活化神經(jīng)，并使得脊柱供血充足。按摩并且調節(jié)背肌
五、后仰式
雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體后仰，脊柱向后彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。重復這個動作3~5次。如果頸椎有問題，應該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向后仰。
功效 ：矯正脊柱不正，增強脊柱的彈性，滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)，向它們供應新鮮的血液，使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬癥狀，改善平時的坐姿和站姿，使人更加挺拔。
六、側腰伸展
站立，兩腳打開比肩略寬一點，將全身重量分配在兩腳上。
吸氣時右手臂沿耳旁向上盡量伸直，感覺身體的右側充分被拉伸，左手沿腿部向下延伸。呼氣時，身體彎向左側，左手盡可能向下滑動，眼睛看向伸展的手臂，自然呼吸，保持這個姿勢3~5個呼吸。吸氣時慢慢帶回上身。然后反方向做相同的動作。
功效 ：使脊柱得到側面的伸展，同時腰部、腿部以及手臂的肌肉全面獲得伸展，能夠增強脊柱彈性，調理脊柱周圍的神經(jīng)，消除腰酸背痛的癥狀?！?/p>
總結：人們要想保護好脊椎遠離脊椎病危害就必須要養(yǎng)成良好的生活習慣，無論是站或坐都要特別注意。以上小編為您盤點的保養(yǎng)脊椎秘籍來學習下吧。
