七天瘦腰法快狠準(4)

  4招腰腹部減肥運動 瘦腰快準狠

  腰腹部減肥方法一:上腹部鍛煉

  仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹

  1. 仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦后。

  2.腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動到高點,再緩緩降低到起始位置。

  仰臥起坐

  1 .仰臥,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。

  2. 以腹部肌群的收縮力,引起腹部肌群“壓縮”,做的時候上背部離開地面,但下背仍緊貼地面。

  提示:動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài),稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,還原。

  腰腹部減肥方法二:下腹部鍛煉

  仰臥舉腿

  1.上身平躺,雙手平放于身體兩側(cè),兩腿屈起緊貼臀部。

  2.腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,使大腿與地面垂直。

  提示:呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動作8~10次。

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