2、科學(xué)飲水。
一是飲用量和頻率。夏季氣溫高，運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，體內(nèi)水分散失量大且快，所以夏季騎行要比其他季節(jié)飲用更多的水?？偭可?按日行程100公里左右)一般夏季一天需要飲水2000到3000毫升，這不包括吃進(jìn)食物等所含的水量，也就是3-5個(gè)自行車(chē)水壺(600ml)的量。
飲水頻率上，不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。由于夏季體內(nèi)水分流失快，所以要及時(shí)補(bǔ)充，一般15-30分鐘左右喝150-200CC水(約一杯)。
但有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后拿起水瓶"咕咚、咕咚"一陣"牛飲"，覺(jué)得既痛快又解渴，殊不知這是一種錯(cuò)誤的飲水方法，容易導(dǎo)致"水中毒"。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝大量白開(kāi)水而不補(bǔ)充鹽分，血液中的鹽分就會(huì)減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞"水腫"，造成"水中毒"。這時(shí)，人就會(huì)覺(jué)得頭暈、眼花、口渴，嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒。此外，鹽分丟失過(guò)多還會(huì)造成人體的神經(jīng)肌肉興奮性降低，引起肢體抽搐，反應(yīng)遲鈍，自我防護(hù)能力下降。如果在這種情形下仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷?！?/p>
那么如何科學(xué)補(bǔ)充水分呢?騎行中用水壺飲水顯然不方便，所以建議有條件的好使用水袋，水袋不但可以讓你騎行中隨時(shí)方便的吸吮飲水，而且安全。據(jù)悉，同樣一個(gè)騎手在使用水袋時(shí)，不但比使用水壺時(shí)能多飲用百分之四十的水量，而且飲水均勻，體內(nèi)水分補(bǔ)充及時(shí)，所以體能佳。另外要注意提前補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)前適量多喝點(diǎn)水，使身體處在平衡狀態(tài)。二是飲水種類(lèi)。一般都知道夏季體內(nèi)水分隨汗流失的還有鹽分的喪失，因此單純補(bǔ)充水分僅僅解決了問(wèn)題的一方面，因此建議有條件的情況下，除了水分之外，還要適當(dāng)補(bǔ)充少量鹽和鉀，如有正規(guī)的運(yùn)動(dòng)飲料、牛奶等飲品配合，更利于體力的恢復(fù)。這方面可能是仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智。個(gè)人體會(huì)水加鹽和葡萄糖是十分物美價(jià)廉的飲料，再配包牛奶佳。
需要注意的是逆風(fēng)除了會(huì)產(chǎn)生風(fēng)阻，增加體力消外，還會(huì)讓騎手沒(méi)有大汗淋漓的感覺(jué)。不過(guò)這都是假象，事實(shí)上，在逆風(fēng)騎行時(shí)出汗會(huì)更多更快，而只是不被你察覺(jué)，因?yàn)槟骘L(fēng)時(shí)汗水在逆風(fēng)的作用下會(huì)揮發(fā)的很快，因此你更要注意飲水。
