四類(lèi)人別上跑步機(jī)
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)雖好,難免受環(huán)境、天氣的限制。家里有臺(tái)跑步機(jī)就不一樣了,想什么時(shí)候鍛煉都行,刮風(fēng)下雨也不怕,就算工作再忙碌,也能見(jiàn)縫插針地鍛煉身體,對(duì)越來(lái)越“宅”的都市白領(lǐng)而言,確實(shí)有益又省心。然而,有網(wǎng)友發(fā)現(xiàn),一些比較知名的跑步機(jī)在銷(xiāo)售時(shí)會(huì)特別注明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑惑:難道在跑步機(jī)上跑步對(duì)膝蓋不好嗎?記者就此采訪了中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任燕鐵斌教授,他表示,跑步機(jī)跑步雖然方便,也要把握禁忌證和注意事項(xiàng),不然確實(shí)容易受傷
很多人覺(jué)得,運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要強(qiáng),但在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上,大家多數(shù)都是憑著喜好,并不考慮是否“適合”,這往往容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。跑步機(jī)鍛煉也是如此。
正常跑步的速度和頻率可以自己控制,想跑就跑,想停就停,跑起來(lái)也不那么費(fèi)力;而在跑步機(jī)上跑步通常都是設(shè)置比較快的速度,并且有固定頻率,只要跑步機(jī)不停,人就得跟著節(jié)奏一直跑,突然停下來(lái)容易摔倒,對(duì)心臟也不利。此外,跑步機(jī)的履帶不停往后轉(zhuǎn),人在上面跑,注意力必須高度集中,不能稍有分神,其身體緊張度也遠(yuǎn)高于正常跑步。
鑒于跑步機(jī)的上述特點(diǎn),專(zhuān)家認(rèn)為,四類(lèi)人不適宜在跑步機(jī)上鍛煉:
1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過(guò)人工關(guān)節(jié)置換的人,由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,本來(lái)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人會(huì)越跑越傷。
2、有心臟病的人,因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制,對(duì)心臟負(fù)荷也比較大,一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn)。
3、有頸椎病、腰椎病的人,因長(zhǎng)時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力,可能會(huì)加重原有的病情。
4、有骨質(zhì)疏松的人,因其骨密度較低,韌帶松弛,易在高強(qiáng)度的跑步過(guò)程中發(fā)生扭傷、摔傷,導(dǎo)致骨折。