隱性憤怒
包括隱忍型、自責(zé)型和習(xí)慣型
隱忍型的憤怒者即使內(nèi)心再生氣，表面也會(huì)風(fēng)平浪靜，這可能是因?yàn)閺男∈艿诫[忍的教育或受環(huán)境的潛移默化，擔(dān)心發(fā)怒會(huì)失去聲譽(yù)、朋友、工作、婚姻等。但是隱忍憤怒的后果是，有人會(huì)以自毀、自殘的方式發(fā)泄怨氣：或者為別人侵犯自己開(kāi)綠燈，給別人得寸進(jìn)尺的機(jī)會(huì)。
自責(zé)型憤怒的人習(xí)慣大包大攬別人的錯(cuò)誤，“他之所以失敗，是因?yàn)槲覜](méi)能及時(shí)給他幫助：”造成這種隱秘憤怒的原因，有可能是他們?cè)谟啄陼r(shí)自尊受過(guò)重創(chuàng)，他們發(fā)現(xiàn)對(duì)自己生氣要比對(duì)別人生氣容易：如果長(zhǎng)期將憤怒藏在心里，就會(huì)對(duì)自己失望、不滿(mǎn)，嚴(yán)重者還會(huì)患上憂(yōu)郁癥。
習(xí)慣型憤怒的癥狀是對(duì)一件小事大為光火。他會(huì)說(shuō)，“你為什么總是借我橡皮，你不能自己買(mǎi)一塊嗎?”在這種不滿(mǎn)背后有可能潛藏著他不敢正視或不曾意識(shí)到的怨恨、遺憾、挫敗，于是遇到同樣的小事，他就會(huì)習(xí)慣性地發(fā)怒。
我的情緒我做主
這幾年，情緒管理一詞日益流行。所謂情緒管理，就是善于調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)排解生活中的矛盾和負(fù)面情緒，以樂(lè)觀的態(tài)度，及時(shí)緩解心理緊張。
要想管理情緒，就先要認(rèn)識(shí)自己的情緒。比如，與朋友約會(huì)，若對(duì)方遲到，就不問(wèn)青紅皂白，冷言相向。這時(shí)應(yīng)該問(wèn)問(wèn)自己：“我現(xiàn)在的感受是什么，我為什么這么做?”只有先承認(rèn)自己有負(fù)面情緒，才能做出恰當(dāng)?shù)奶幚怼H對(duì)負(fù)面情緒有所認(rèn)識(shí)還不夠，還要學(xué)會(huì)適當(dāng)表達(dá)情緒。不恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)，如指責(zé)，只能引發(fā)對(duì)方的反擊，使吵架升級(jí)。這時(shí)，應(yīng)該嘗試恰當(dāng)?shù)靥嵝褜?duì)方，把在等待時(shí)的擔(dān)心傳達(dá)給對(duì)方。后還要學(xué)會(huì)以適宜的方式緩解情緒：如果采用錯(cuò)誤的方式，比如暴力、飆車(chē)、自殘等，只能使人暫時(shí)逃避怨氣，事后反而要承受更多的痛苦。
“治怒”小方
1、研究表明，爆發(fā)式憤怒持續(xù)時(shí)間不超過(guò)12秒，如一場(chǎng)暴風(fēng)雨，來(lái)得快去得快。在這關(guān)鍵的12秒里，可以嘗試深呼吸，或在心中數(shù)12下，數(shù)完了，憤怒可能就消失了。平時(shí)，可以通過(guò)鍛煉的方式發(fā)泄情緒，比如跑步，可以消耗多余的腎上腺素和皮質(zhì)醇，有助于平和情緒。
2、留意憤怒的跡象，比如攥拳、緊咬牙關(guān)、來(lái)回不停地走。在感到憤怒爆發(fā)前，在心里進(jìn)行自我對(duì)話(huà)，演練表達(dá)不滿(mǎn)的各種方式，以減少怒氣，或者避免當(dāng)真正看到朋友后進(jìn)行尖銳的嘲弄。
3、許多人認(rèn)為憤怒給人以?xún)?yōu)勢(shì)，讓他們具有優(yōu)越感，事實(shí)恰恰相反。當(dāng)人傾吐怨言時(shí)，會(huì)再次回憶自己不愉快的經(jīng)歷，變得更加憤怒。所以，表達(dá)憤怒時(shí)，應(yīng)該以一種積極的、有建設(shè)意義的語(yǔ)言進(jìn)行反擊;或者進(jìn)行理性思考，考慮怎樣才能以一種良好的方式應(yīng)對(duì)。
4、對(duì)于自責(zé)型憤怒，可以列一張自身的優(yōu)點(diǎn)清單，提高自信，并問(wèn)自己“我為什么要對(duì)這件事情負(fù)責(zé)”，不必把無(wú)關(guān)自己的責(zé)任攬?jiān)谏砩?也不要沉湎于過(guò)去所受的侮辱或委屈中。
5、對(duì)于習(xí)慣型憤怒，可以寫(xiě)“憤怒日志”，監(jiān)控使自己憤怒的因素，在生活中學(xué)習(xí)辨認(rèn)，避免觸發(fā)憤怒的扳機(jī)，要敢于直面內(nèi)心深處真正的憤怒來(lái)源。
6、與其曲折地表達(dá)不滿(mǎn)，如故意拖延工作或者故意遲到，不如自己爭(zhēng)取權(quán)益，鼓足勇氣和老板開(kāi)誠(chéng)布公地談?wù)劜粷M(mǎn)所在，爭(zhēng)取老板的理解和支持。
反手訓(xùn)練法
犯罪學(xué)家和社會(huì)學(xué)家一直認(rèn)為，人們?cè)谧钥亓O低時(shí)很容易施暴。然而，長(zhǎng)期的自我控制訓(xùn)練可以很好地控制沖動(dòng)行為。根據(jù)美國(guó)心理科學(xué)學(xué)會(huì)雜志《心理科學(xué)近期趨勢(shì)》刊登的澳大利亞新南威爾士大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn).訓(xùn)練使用反手(不經(jīng)常使用的那只手)有功于提高自我控制能力，并且只需2個(gè)星期的反手訓(xùn)練，就能夠減少?zèng)_動(dòng)行為。具體操作是：“右撇子”可以練習(xí)用左手操作鼠標(biāo)、泡咖啡、寫(xiě)字等動(dòng)作，反之亦然。
結(jié)語(yǔ)：有些人遇到事情，常常不能夠冷靜，愛(ài)發(fā)火，其實(shí)這樣并不利于人與人的交往。應(yīng)該學(xué)會(huì)適度的控制自己的情緒。(文章原載于《健康博覽》、《健康世界》，刊號(hào)：2012年第04期，作者：鄧公明、史宇、Teresa，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
