有氧搏擊操 脂肪殺手
搏擊操早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,并配合強勁的音樂,成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統(tǒng)的健美操更大,尤其適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力。健身教練告訴我們,擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動作。在做每個動作時要求速度和力度的完美結(jié)合,要迅猛、有爆發(fā)力,所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量,是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時,還會加強關(guān)節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。