網(wǎng)球訓(xùn)練手冊(cè) 核心力量篇
核心區(qū)作為人體上下肢的連接紐帶,對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)能力起到了至關(guān)重要的作用。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)亦是如此!扭轉(zhuǎn)身體的同時(shí),通過(guò)核心區(qū)的力量傳遞,將全身的爆發(fā)力瞬間集中在揮拍的手臂上,完成致命一擊。針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),我們特為你準(zhǔn)備了一套核心區(qū)訓(xùn)練計(jì)劃,它將助你在球場(chǎng)上更加所向披靡!
核心力量訓(xùn)練
★啞鈴直臂轉(zhuǎn)體
訓(xùn)練方法:
●兩腳同肩寬站立,雙手持啞鈴(或杠鈴片)于體前,雙臂保持伸直,自然垂于地面,挺胸抬頭,目視前方。
●身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),下肢保持不動(dòng),核心收緊發(fā)力.帶動(dòng)手臂抬起啞鈴于體側(cè)至右臂于地面平行,停留一秒鐘。雙臂始終保持伸直,
●按原運(yùn)動(dòng)軌跡返回初始姿勢(shì),換另一側(cè)進(jìn)行訓(xùn)練。
動(dòng)作要領(lǐng):
全程保持控力,手臂始終伸直,下肢保持不動(dòng),意念集中于核心區(qū)。
★訓(xùn)練凳懸空背翹
訓(xùn)練方法
●俯臥于訓(xùn)練凳上,雙腿并攏懸空于訓(xùn)練凳外,雙手搭在訓(xùn)練凳前方以保持平衡。
●收緊核心帶動(dòng)雙腿發(fā)力向上抬,同時(shí)雙腿逐漸分開(kāi),至極限時(shí)停留1秒鐘。
●慢放還原,當(dāng)雙腿快要落回初始姿勢(shì)時(shí)馬上接下一次訓(xùn)練。
動(dòng)作要領(lǐng):
全程控制發(fā)力、掌握好雙腿下降與上升的節(jié)奏、體會(huì)腰部收緊發(fā)力的感覺(jué)。