1、伸直背部
首先要注意的是完全伸展背部,挺胸立腰。人經(jīng)常會自覺不自覺地駝背,一定要克服這個不良習(xí)慣,以免降低步行減肥的功效。步行減肥并不是一個強度很高的運動,但是在步行的時候伸直背部,有助于塑形,讓背部和身體的曲線更美。
2、抬高膝蓋
邁步的時候,好盡可能地抬高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向后退,要盡可能伸直背部,這樣的步行才會消耗更多的熱量,有助于人體減掉身上的贅肉。
3、腳跟先著地
單腳著地的時候應(yīng)該是腳跟先著地,只有這樣才會達(dá)到繃緊腳尖的作用,使得重心前移并且自然地過渡到全腳掌著地。所以步行的時候一定時刻提醒自己應(yīng)該是哪個腳先著地。
4、后腿用力地向上踢
邁步之后,后面的腳跟抬起,腳尖著地,同時要注意用力擺臂,這樣既可以牽引膝蓋向后伸展,又可以鍛煉肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運動,為什么不趕緊行動呢?
5、腳上踢的時候要抬高膝蓋
腳上踢的時候,盡可能地抬高膝蓋。因為如果動作幅度小,步幅就小,消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當(dāng)中,動作幅度是否大是非常關(guān)鍵的。也就是說,如果想步行的時候消耗的熱量大,就必須加大動作的幅度。
6、加大腰部運動
步行的時候,不僅僅是腿部的運動,也是腰部的運動。步行的時候腰部是左右運動的,這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時候要注意加大腰部的運動,既可以美腿,又可以瘦腰。