早晨起床：
1.多喝水。早晨起床后先喝杯溫開(kāi)水，幫助腸胃蠕動(dòng)，也可讓早餐后的排便更順暢。否則，排便時(shí)過(guò)度用力，容易引起腦血管破裂，或被血塊栓塞，誘發(fā)腦中風(fēng)。
2.吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。喝杯蔬果汁，增加纖維攝取，或者喝燕麥粥外加一把堅(jiān)果。燕麥的水溶性纖維可減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪濃度，降低壞的膽固醇與甘油三酯。杏仁、花生、腰果、核桃、栗子等堅(jiān)果含有多元不飽和脂肪酸，也可降低壞的膽固醇，有助維持動(dòng)脈血管健康與彈性。
3.出門前做好保暖。天冷時(shí)保暖工作不可少，尤其早晚溫差大時(shí)，要記得穿外套和戴帽子、圍巾。
中午：
午餐主食好選五谷雜糧飯或胚芽米，增加膳食纖維攝取量。配菜建議多挑選深綠色蔬菜、蒸魚。研究發(fā)現(xiàn)，深海魚類富含歐米伽—3脂肪酸，有助于控制血壓與預(yù)防血管發(fā)炎。
下午：
1.來(lái)杯熱茶。為了提高工作效率，可喝杯熱飲暖胃，促進(jìn)血液循環(huán)。膽固醇過(guò)高的人應(yīng)減少咖啡攝取。新研究顯示，每天喝3—6杯低咖啡因的咖啡，會(huì)使血液中壞的膽固醇增加10%，增加血管硬化的可能性。
2.找時(shí)間動(dòng)一動(dòng)。步行10分鐘，或是做套簡(jiǎn)單的工間操，舒緩一下僵硬的脖頸。
3.定期量血壓。
下班后：
1.做30—60分鐘運(yùn)動(dòng)。研究指出，每天只要運(yùn)動(dòng)30分鐘，或每周至少運(yùn)動(dòng)90分鐘，總死亡率可降低14%，也可減少24%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。健走尤其能穩(wěn)定血壓，每天健走10分鐘，每天走4次，血壓可穩(wěn)定維持11小時(shí)。
2.多陪家人、照顧一下花草或是跟寵物玩，除了能疏解壓力，更能預(yù)防中風(fēng)。
晚上：
1.晚餐。盡量清淡，少油、少鹽、少糖，烹調(diào)時(shí)可用食物本身的味道取代調(diào)味料。
2.按時(shí)睡眠。睡前少上網(wǎng)，多聽(tīng)一些能放松心情的音樂(lè)能很好地緩解壓力。
