老人居家鍛煉法
美國(guó)家庭醫(yī)生網(wǎng)站新栽文，總結(jié)出一套適合老人的居家鍛煉方法。
老人鍛煉安全嗎?對(duì)大多數(shù)65歲以上人群而言，鍛煉都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿痛和關(guān)節(jié)炎的老年人也能安全鍛煉.而且鍛煉有助于改善病情。
首先，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服要寬松舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應(yīng)有彈性。其次，一向不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必“慢”字當(dāng)頭，“慢”有助于減少運(yùn)動(dòng)傷，防止肌肉疼痛。
老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如，散步、游泳、騎自行車等。每周兩天可進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，比如舉重物等。其次，鍛煉之前應(yīng)該熱身5分鐘，比如先慢走，再做一做伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉后再做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。再次，如果發(fā)生感冒等疾病，一定要等病情好轉(zhuǎn)之后再鍛煉。
鍛煉后第二天感覺(jué)肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量：如果疼痛感一直持續(xù)，則應(yīng)告訴醫(yī)生。另外，出現(xiàn)以下癥狀時(shí)務(wù)必看醫(yī)生：胸痛或胸悶;呼吸困難或氣短：頭輕腳重或眩暈;無(wú)法保持平衡;惡心等。
