上班族養(yǎng)護頸椎 抓好8個“點”(4)

  四步法讓白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒

  第一步:適時休息

  適當增加工間休息,利用休息和活動時間增強全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

適當增加工間休息

  第二步:正確姿勢

  伏案工作時,一定要注意坐姿,養(yǎng)成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態(tài),這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要,原則上對枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好,適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負擔。

伏案工作時,一定要注意坐姿

  第三步:改變不良生活習慣

  對已患有頸椎病的患者,頸椎的再次傷害無疑雪上加霜,因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外,睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下,溫差高是導致頸椎病的重要誘因。

  頸椎病的治療重要的一點就是持之以恒,按照以上的四招,白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵擾了,擺脫“頸”箍咒后,一身輕松。

上班族 養(yǎng)護頸椎 抓好8個“點” 
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