如何有效鍛煉腹肌?
盡管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌，但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪，必須減掉足夠的身體脂肪后，這個區(qū)域的脂肪才被燃燒掉。通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失，男性需要減去6%～7%的身體脂肪才能起到效果。通過心肺鍛煉和營養(yǎng)飲食方案，可以幫助你去掉這部分惱人的肥肉。
有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹，腰部變粗，尤其是女性。這個擔心有點多余。重量訓練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維，讓你擁有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別希望擁有優(yōu)質的快肌纖維，因為這項運動要求在有限的時間里產生大的力量。慢肌纖維點燃速度慢，在疲勞之前力量可以持續(xù)很長時間。
盡管很多專業(yè)健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌，但通常會導致訓練過度。因此，除非是一天鍛煉上腹部，另一天鍛煉下腹部。對于一般人來說，腹肌鍛煉好是每次不超過20分鐘，每周三次(隔天一次，如周一、周三、周五)，周末休息一天。
初的腹肌訓練多應該只有兩到三個動作，做2～3組就可以了，次數(shù)可以根據(jù)個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步后，可以增加更多的組數(shù)，次數(shù)可以根據(jù)鍛煉采用的重量進行增減。因此，每次腹肌訓練進行6～25次是佳選擇。
總結：肌肉是男人的驕傲，完美肌肉使得男人更具有男人風范，更有強壯的男人味，但是肌肉并不是那么好練就的，先從腹肌開始吧。以上小編為您盤點的腹肌練成法萊學習下吧。
