正確的跳繩方法
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
這里推薦給初學(xué)者一套跳繩的漸進計劃：
初學(xué)時，在原地連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實現(xiàn)“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
跳繩小貼士：
應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。
跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
體重較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過分負重而受傷。
