第3招 左右抬腿,消除大腿贅肉
Step1、以立正姿勢站立。
Step2、吸氣,右腳伸直向右抬升30 ~ 45度,同時左手平舉伸直,與身體呈90度,停留約3秒后,吐氣收回。
Step3、吸氣,換左腳伸直,向左抬升30 ~ 45度,同時右手平舉伸直,與身體呈90度,停留約3秒后,吐氣收回。
注意。此組動作剛開始每回可做8 ~ 12次,持續(xù)3回,一日數(shù)回,待熟練后可再加快速度。除了可修飾大腿線條外,還能消除肩頸緊繃。
第4招 常走樓梯消熱量
造成上班族容易局部肥胖的原因,通常是因為久坐不動。曾頌惠醫(yī)師建議,不妨舍棄電梯,改走樓梯。由于爬樓梯可鍛煉臀部與腿部肌肉,不但可消除熱量,還能消除局部肥胖的困擾。
民眾經(jīng)常忽略健康爬梯也是有要領(lǐng)的,包括肌肉用力方式、角度、呼吸等,都必須正確才不會影響到運動效能。
爬樓梯瘦身注意事項:
1 運動量要適中,循序漸進
2 不要穿高跟鞋,以免扭傷
3 睡前或飯后不宜爬樓梯
4 爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸
5 上階梯時應放松膝蓋,分散小腿壓力至腹部、背部及髖關(guān)節(jié),就不會形成蘿卜腿了
6 身體要略向前傾,挺直背脊,像背重物般向前才能省力
如此一來,當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線,即可削減小腹和大腿贅肉,避免膝蓋和脊椎受傷。
爬樓梯是相當好的有氧運動,可以讓心跳加速,至于一次要爬多久時間,只要能讓心跳速度達到每分鐘120次,就已經(jīng)達到運動效果了。研究顯示,體重50公斤的人,以一般速度爬10分鐘樓梯,大約消耗250卡的熱量,而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。
總結(jié):尤其是對于常坐在辦公室里的OL們,每天沒有多余的時間做運動,屁股就會越來愈大,這樣就嚴重損害身體的美感。那么,以上小編為您準備的瘦臀方法來嘗試下吧。