11、摩腹
具有固本培元、健脾和胃、強(qiáng)身健體之功效。方法:右掌心貼住腹部做順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)30次,再以左掌心貼住腹部做逆時(shí)針?lè)较蚰?dòng)30次,如此反復(fù)交替操作5次。
12、腰功
(1)先以兩手搓熱后緊按腎俞穴處,稍定片刻后用力向下搓到尾骨部,兩手一上一下往返搓50至100次,可以調(diào)和氣血、疏經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)腎益精;
(2)兩手叉腰,用拇指面緊按腰眼,做旋轉(zhuǎn)按揉(以酸脹為宜),可以溫經(jīng)散寒、調(diào)和臟腑;
(3)用右掌心按在命門(mén)穴處,做上下搓動(dòng)20至30次,可以補(bǔ)腎培元、強(qiáng)身益壽。
13、翕周
具有滋陰降火、補(bǔ)腎壯腰的功效。方法:收縮肛門(mén),吸氣時(shí)收緊肛門(mén),呼氣時(shí)放松,一收一松為1次,連續(xù)50次。
14、擦涌泉
具有引火歸元、滋陰育陽(yáng)、安陽(yáng)寧志、活血通絡(luò)等功效。方法:左手擦右涌泉,再用右手擦左涌泉,各100次;或用拇指按揉涌泉穴20至30次。