如何睡好“控糖覺(jué)”
糖尿病患者都知道正確飲食、鍛煉和按時(shí)服藥的重要性。然而,《流行病學(xué)年鑒》雜志刊登荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠對(duì)保持正常血糖水平也至關(guān)重要——每晚睡眠少于6小時(shí),血糖升高危險(xiǎn)增加3倍。美國(guó)《預(yù)防》雜志新載文,盤點(diǎn)出可幫助糖友睡好“控糖覺(jué)”的10個(gè)妙招。
午餐之后別喝咖啡
咖啡因會(huì)在體內(nèi)停留8小時(shí),午餐后喝咖啡也會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量,飲酒也具有同樣的作用。芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)3晚睡眠受干擾,會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高23%。
睡前4小時(shí)別鍛煉
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。但睡前3—4小時(shí)不要鍛煉,因?yàn)殄憻挄?huì)導(dǎo)致體溫上升,進(jìn)而影響睡眠。
睡前3小時(shí)別進(jìn)食
睡前2—3小時(shí)不要吃任何東西,晚間零食熱量應(yīng)控制在200卡路里以下。吃得過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致不適和入睡困難。
上床前充分放松
睡前可洗個(gè)熱水澡、放松全身肌肉,等體溫稍微下降之后,更有益睡眠。讀書(shū)、聽(tīng)輕松的音樂(lè)及深呼吸也是不錯(cuò)的選擇。
睡前調(diào)暗臥室燈光
關(guān)閉臥室頂燈,調(diào)暗床頭燈;不將筆記本電腦和手機(jī)帶入臥室;睡覺(jué)時(shí)好保持全黑環(huán)境。如果習(xí)慣留夜燈,好為低瓦數(shù)的白熾燈。
