c. 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
d. 跑步(快走)
瘦身運(yùn)動5.運(yùn)動頻率
沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友可一周兩次鍛煉，留出足夠的時(shí)間使機(jī)體得到充分的休息，以恢復(fù)疲勞，一次有效的有氧運(yùn)動已經(jīng)開始改變你體內(nèi)的生化反應(yīng)，在休息的時(shí)間里使你的身體適應(yīng)新的代謝節(jié)律，一段時(shí)間后，可視情況增加到每周三次，至多每周四次，但沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪，我們運(yùn)動是希望增進(jìn)健康，使自己精力充沛，那又何必要讓運(yùn)動把自己弄的很累呢?
看完以上內(nèi)容，你應(yīng)該可以為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動處方了，為自己選一種或幾種有氧運(yùn)動的組合，明天就可以開始試行一下，測試一下自己的體能情況，根據(jù)自己身體的反應(yīng)來確定鍛煉的時(shí)間和具體的方法，一段時(shí)間之后，你的體脂會明顯減少，而心肺功能將得到改善，特別是一些原先體能較差的朋友在循序漸進(jìn)的練習(xí)之后，耐力會明顯提高，再去面對與平時(shí)相同的工作量時(shí)，就不容易感到累了，也就是說你開始變的精力充沛了。
所以選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動，保持運(yùn)動時(shí)有效心率(強(qiáng)度)和時(shí)間，定期鍛煉，循序漸進(jìn)有氧減肥簡單有效，當(dāng)然要健康美麗，有氧運(yùn)動只是開始。
結(jié)語：你的健康與美麗，將從看完這篇文章的下一刻開始，你信嗎?我信了，呵呵。
