Point6.配備
1.服裝舒適、音樂(lè)輕柔
服裝：不要穿著有拉鏈或扣子的衣服，練習(xí)時(shí)容易壓到而不舒服。
音樂(lè)：可以選擇有蟲(chóng)鳴鳥(niǎo)叫或海浪聲的輕音樂(lè)，營(yíng)造出在大自然中的環(huán)境，幫助心情平靜。林淑萍老師不建議在練習(xí)瑜伽時(shí)，聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽需要配合呼吸，輕柔的音樂(lè)能讓孕婦將注意力放在自己身上，應(yīng)避免快節(jié)奏的音樂(lè)影響呼吸的頻率。
2.防滑墊照顧安全
雖然不一定要特別購(gòu)買瑜伽墊，但也不要隨便拿條毛巾當(dāng)墊子，因?yàn)槎亲拥闹亓?，可能?huì)使孕媽咪重心不穩(wěn)而滑倒。只要選擇可以防滑的墊子，不用擔(dān)心站起來(lái)會(huì)滑倒就可以了。林淑萍老師并提醒孕媽咪，如果家里是磁磚地板，練習(xí)時(shí)一定要記得鋪上墊子，因?yàn)榇糯u非常冰冷，對(duì)需要注重保暖的孕婦并不好;如果是木頭地板也要鋪上墊子，才能避免用力不當(dāng)造成膝蓋受傷。
貼心提醒
*練習(xí)前
1.空腹或飯后2小時(shí)再練習(xí)。
2.可以喝適量的水，以不要讓自己覺(jué)得太脹為準(zhǔn)。
3.先去趟廁所，以免因?yàn)榫毩?xí)時(shí)的擠壓而不舒服。
*練習(xí)中
1.練習(xí)過(guò)程中若流汗、衣服濕了，要趕快更換以免著涼。
2.不要做高難度的動(dòng)作，以個(gè)人及胎兒安全為第一考量。
3.用呼吸計(jì)算每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)，深吸、深吐為一次。如果體力不夠，可從3次呼吸開(kāi)始，慢慢增加至5～10次，這樣可以讓身體獲得氧氣，也能避免邊做邊看時(shí)鐘而不專心。
4.運(yùn)用腹式呼吸法(吸氣時(shí)鼓起肚子，吐氣時(shí)收縮肚子)，可以訓(xùn)練腹部的肌肉。當(dāng)孕婦肚子變大時(shí)，子宮會(huì)壓迫到腸胃，造成蠕動(dòng)不佳，而腹式呼吸能幫助腸胃蠕動(dòng)，再搭配上多蔬果的飲食，能減少便秘的發(fā)生機(jī)率。
*練習(xí)后
后不要忘記做“大休息”，也就是身體平躺，放松全身肌肉，充分地吸、吐，將呼吸調(diào)整好，藉由大休息的過(guò)程，享受練習(xí)瑜伽時(shí)的愉悅感。如果到了后期，肚子變得很大，平躺會(huì)不舒服，也可以側(cè)躺。
孕期初、中、后 動(dòng)作各有巧妙不同
*初期 從單邊、局部開(kāi)始伸展，再進(jìn)展到兩腿，初期肚子還不大，不用過(guò)度擔(dān)心身體會(huì)不穩(wěn)，所以可以再加做一些前彎的動(dòng)作。
*中期 可以做一些躺著的動(dòng)作，讓背部伸展。這樣的動(dòng)作不至于太費(fèi)力，但是又能徹底伸展肌肉，等到肚子再大一點(diǎn)，腰部會(huì)酸痛時(shí)，就可以做一些貓式伸展(像貓拱起背脊的樣子)，延展背部肌肉，緩解腰酸背痛。
*后期 這時(shí)候肚子已經(jīng)變大了，可以做一些跪著的動(dòng)作，不但不會(huì)壓迫到肚子，還可以側(cè)身練習(xí)抬腿，藉由抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)紓解小腿水腫的癥狀。
總結(jié)：孕婦在懷孕時(shí)期是一段比較特殊時(shí)期，孕婦瑜伽的好處是建立在科學(xué)做瑜伽的基礎(chǔ)之上。因此，以上小編為您盤點(diǎn)的孕婦做瑜伽注意事項(xiàng)來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
